Witam! 20 lat, reszta w profilu :) Ćwicze ponad 3 lata! Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce [...]
co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]
[...] I teraz prośba do Was, czy moglibyście powiedzieć czy schemat jaki obrałem jest prawidłowy, czy może połączylibyście inaczej różne grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia szczególnie polecacie , chciałbym na biceps robić hantelkami i na modlitewniku , ogólnie z wlk chęcią przyjme każde rady! ;] I jeszcze coś apropos mojej klatki [...]
[...] gainer. dieta jest staż: 1 rok, 16 lat, poprzednio HST, a przed HST podobny split Brzuch BEDE ROBIŁ zeby nie bylo, tylko nie wiem jak najlepiej bo wczesniej robilem 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 powt. i nic nie czulem, zadnego palenia miesni,nic i chciałbym coś efektywniejszego. jakie ćwiczenia polecacie? na A6W nie mam czasu rano. niech [...]
1.Trenowałem wczesniej, tj przed wakacjami, około 6 miesiecy, teraz chce zaczac od nowa, juz chodze na silownie, 3 razy w tyg. 2.z uwagi na to ze chodze na silownie do piwnicy kumpla nie mam zbyt duzego wyboru(niedlugo przezucam sie na troche lepszy sprzet) -3x w tyg. pon- klatka. sroda - plecy. piatek - znowu klatka pozatym miesnia brzucha we [...]
poniedzialek bic lydki wtorek tric uda sroda plecy lydki czwartek barki piatek plecy uda po 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen co o tym sadzicie uda cwiczyc bede bez ciezaru problem z kregoslupem a brzuch codzienie
[...] z tauryną + dekstroze i Xpand oraz białko. Wyniki były ale niezadowalające. Chciałbym wieć prosić Was o porady, opinie, ewentualne korekty w planie treningowym (jakie ćwiczenia, jakie przerwy, ile powtórzeń, co z czym łączyć itp.), przede wszystkim jakie odżywki - bo bez odpowiednich odżywek ... wiadomo, a jest ich mnóstwo na rynku, a ja [...]
Oto mój HST: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie [...]
[...] przód ze sztangą - 5/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15 Kaptury: - 3 ćwiczenia - 5/15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15 - Prostowanie nóg w siadzie - 5/15 - Uginanie nóg w leżeniu - 5/15 Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi w [...]
witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje; trening na mase starz w treningach 5 miesęcy nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata [...]
[...] ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na rozwinieciu miesni i nabraniu masy tam:) po kazdym dniu treningu [...]
[...] będzie dużych problemów z masą( oby ). W tej chwili przebywam tygodniową regenerację. A to mój plan który ułożyłem dzisiaj: Składa się on z planu na dwa tygodnie, z których ćwiczenia mam zamiar wykonywać na zmianę, raz jeden, potem drugi i tak w koło. Tydzień pierwszy: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 1 seria rozgrzewkowa i [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę od póltora roku, mam 17 lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom: Program na masę. Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie [...]
ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]
[...] nogi: przysiady 12 serii uginanie podudzi na maszynie 4 serie wspięcia na palce 4 serie Wiem że ten trening wydaje się beznadziejny, ale myślałem nad czymś takim, ozcywiście ćwiczenia byłyby zamieniane np. co 2 tygodnie, a taki trening stosowany tylko okresowo. Może ta cała różnorodność ćwiczeń, nie jest wcale tak potrzebna, a zmieniać je można [...]
[...] i ćwiczeń).Oczywiście zestaw i kolejność ćwiczeń zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od [...]
Witam!!! Prosze napiszcie mi jakie sa cwiczenia na klate,trica,barki,nogi,plecy,bica noi na przedramie o ile sa na to cwiczenia . z góry thx
[...] co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. Proszę o poprawki jęsli jest coś źle. Pozdro
Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]
mam pytanei cwiczylem juz 6 tygodni 3 razy w tyg i che przejsc na cwiczenie 2 kazdej parti ciala w tygodniu che cwiczyc tak pon :barki klata triceps wt:nogi, biceps plecy sr:odp czwart:jak pon piatek:jak wtorek sobota i niedziela odpoczynek Moglibyscie mi napisac jakie mam cwiczenia na dana partie wykonwywac???? Czy 3 -4 cwiczenia an jedna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
